العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع منظم وموجه نحو الهدف من العلاج النفسي (العلاج بالكلام).

يستخدمه أخصائيو الصحة العقلية ، بما في ذلك علماء النفس والمعالجين والمستشارين لعلاج أو إدارة حالات الصحة العقلية والمخاوف العاطفية. إنه أحد أكثر أشكال العلاج النفسي شيوعًا وأفضلها دراسة.

يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على عدة مبادئ أساسية ، بما في ذلك:

• تعتمد المشكلات النفسية جزئيًا على أنماط التفكير الإشكالية أو غير المفيدة.

• تعتمد المشكلات النفسية جزئيًا على الأنماط المكتسبة للسلوك غير المفيد.

• تستند المشكلات النفسية جزئيًا إلى المعتقدات الأساسية الإشكالية ، بما في ذلك الأفكار المركزية عن نفسك والعالم.

• يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية تعلم طرق أفضل للتعامل معها. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الأعراض وتحسين صحتهم العقلية والعاطفية.

أثناء العلاج المعرفي السلوكي ، يساعدك أخصائي الصحة العقلية على إلقاء نظرة فاحصة على أفكارك وعواطفك. ستفهم كيف تؤثر أفكارك على أفعالك. من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك التخلص من الأفكار والسلوكيات السلبية وتعلم تبني أنماط وعادات تفكير صحية.

يحدث العلاج المعرفي السلوكي عادةً خلال عدد محدود من الجلسات. باستخدام تنسيق الأسئلة والأجوبة ، يساعدك المعالج على اكتساب منظور مختلف. نتيجة لذلك ، تتعلم الاستجابة بشكل أفضل للتوتر والألم والمواقف الصعبة.

يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي بمفرده أو مع الأدوية والعلاجات الأخرى. سيقوم معالجك بتخصيص علاجك بناءً على المشكلة التي تعالجها.

 مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية والتحديات العاطفية. يمكن للأشخاص من جميع الأعمار (بما في ذلك الأطفال ) تلقي العلاج المعرفي السلوكي.

يستخدم المعالجون وعلماء النفس العلاج المعرفي السلوكي لعلاج العديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك:

• كآبة .

• القلق .

• اضطراب الوسواس القهري (OCD).

• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) .

• اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) .

• الرهاب.

• اضطرابات الشخصية .

• اضطرابات الأكل ، بما في ذلك الشره المرضي أو فقدان الشهية أو اضطراب الأكل بنهم .

• اضطراب استخدام المواد المخدرة واضطراب تعاطي الكحول .

عندما يقترن العلاج المعرفي السلوكي بالأدوية ، يكون مفيدًا في علاج الاضطراب ثنائي القطب والفصام .

أظهرت الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي فعال أيضًا في المساعدة في إدارة الحالات الطبية غير النفسية ، بما في ذلك:

• الأرق .

• الألم العضلي الليفي وأسباب أخرى للألم المزمن .

• متلازمة التعب المزمن.

• الصداع النصفي .

• متلازمة القولون العصبي .

يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على العمل من خلال التحديات اليومية وتغييرات الحياة أيضًا. قد تطلب المساعدة في قضايا مثل:

• قضايا العلاقة.

• الطلاق.

• مشاكل في العمل.

• حزن.

• التكيف مع وضع حياة جديد أو حالة طبية جديدة.

• الإجهاد وصعوبات التأقلم.

 تتداخل مع حياتك اليومية ، فيجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يمكن للمهني الذي تم تدريبه بشكل خاص في مجال الأمراض العقلية أن يقدم عدة استراتيجيات:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT) : العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي. ستتحدث إلى معالج يساعدك في فحص وفهم أفكارك وعواطفك. على مدى عدة جلسات ، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على التوقف عن العادات السلبية ، وربما استبدالها بطرق صحية للتعامل معها.

• الأدوية : قد تساعد الأدوية التي تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين (SRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات الانتقائية. تزيد من مستويات السيروتونين. تشمل الأمثلة كلوميبرامين وفلوكستين وفلوفوكسامين وباروكستين وسيرترالين . _ _ _

• منع التعرض والاستجابة (EX / RP): مع هذا العلاج ، تقوم بما يسبب القلق. ثم يمنعك مقدم الرعاية الصحية من الاستجابة بالإكراه. على سبيل المثال ، قد يطلب منك المزود أن تلمس الأشياء المتسخة ولكن بعد ذلك يمنعك من غسل يديك.

ماذا يحدث إذا لم يعمل العلاج المعرفي السلوكي والأدوية مع الوسواس القهري؟ إذا لم يستجب الوسواس القهري للعلاج المعرفي السلوكي والأدوية ، فقد يحاول مقدم الرعاية الصحية تحسين الحالة المزاجية ، وخاصة الاكتئاب ، باستخدام هذه العلاجات:

• العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT): يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية أقطابًا كهربائية يتم توصيلها بالرأس. توصل هذه الأسلاك الصدمات الكهربائية إلى الدماغ. تسبب الصدمات نوبات صغيرة تساعد الدماغ على إفراز مواد كيميائية مفيدة.

• التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS): يستخدم التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة جهازًا مغناطيسيًا يوضع على الرأس. يسلم نبضات كهربائية إلى الدماغ. تدفع النبضات الدماغ إلى إطلاق مواد كيميائية معروفة بتحسين الحالة المزاجية.

قد يقترح مزودك استخدام اليقظة لعلاج الوسواس القهري ولتحسين فائدة علاجات الوسواس القهري الأخرى.

يمكن أن يكون المعالج طبيبًا نفسيًا أو (طبيبًا يمكنه وصف الأدوية) أو ممرضًا نفسيًا أو أخصائيًا اجتماعيًا أو معالجًا للأسرة.

غالبًا ما يكون العثور على المعالج المناسب لك مهمة تستغرق وقتًا طويلاً. حاول ألا تصاب بالإحباط. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم لإحالتك إلى معالج يستخدم العلاج السلوكي المعرفي ، سواء كان مقدم الرعاية الصحية الأساسي أو أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة.

يمكنك أيضًا البحث عن معالجين عبر الإنترنت من خلال الجمعيات النفسية المحلية والولائية.

تأكد من أن أي معالج تهتم برؤيته هو أخصائي صحة نفسية معتمد ومعتمد من الدولة وأنه يعالج مجال اهتمامك (على سبيل المثال ، الاكتئاب واضطرابات الأكل واضطرابات تعاطي المخدرات وما إلى ذلك).

تسرد معظم مواقع المعالجين الشروط والمشكلات التي يعالجونها. إذا كانت لديك أسئلة ، فاتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى مكتب المعالج قبل الاختيار.

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

العلاج السلوكي المعرفي هو علاج قائم على الأدلة يرتكز على النظرية والحوار القائم على المهارات (المحادثات). يوفر بيئة داعمة وغير قضائية وآمنة تسمح لك بالتحدث بصراحة مع أخصائي الصحة العقلية الذي يكون موضوعيًا ومدربًا بشكل خاص لمساعدتك في المشكلات التي تواجهها.

عادة ما يتم العلاج السلوكي المعرفي على مدى عدد محدود من الجلسات (عادة من 5 إلى 20 جلسة). لا يجب أن تتوقع النتائج على الفور. عادةً ما يستغرق العلاج المعرفي السلوكي وقتًا ويتضمن أحيانًا عملًا غير مريح. فكر في معالجك كشريك يعمل معك خلال عملية ما. إذا واصلت العمل معًا لتحقيق الأهداف التي حددتها ، فستتمكن من تحديد تقدمك بمرور الوقت.

وإليك كيف يعمل. المعالج الخاص بك سوف:

• اكتساب فهم للمشكلة : في بداية العلاج ، ستناقش التحديات التي تتعامل معها والأعراض التي لاحظتها وأي مخاوف لديك. إذا تم تشخيصك بحالة صحية عقلية ، فأخبر معالجك. ستساعدك هذه الخطوة الأولى المهمة في تحديد أهداف علاجك.

• اطرح سلسلة من الأسئلة : اعتمادًا على حالتك ، قد يطرح معالجك أسئلة عليك. قد تناقش حادثة ما في الماضي ، مخاوفك أو رهابك ، سلوكيات مزعجة أو أفكارك ومشاعرك. معًا ، ستستكشف إجاباتك حتى تتمكن من اكتساب نظرة ثاقبة حول كيفية استجابتك للتحديات في حياتك.

• مساعدتك في التعرف على الأفكار والسلوكيات الإشكالية : من خلال جلسات الأسئلة والأجوبة التفاعلية ، سيشجعك معالجك على إيلاء اهتمام وثيق لكيفية استجابتك للمواقف الصعبة. ستعمل معًا لتحديد المشاعر أو المعتقدات أو السلوكيات غير الصحية التي قد تساهم في مشاكلك. قد يطلب منك المعالج الاحتفاظ بدفتر يوميات عن هذه المواقف وردود أفعالك عليها.

• اعمل معك لتعديل أفكارك وسلوكياتك : سيساعدك معالجك على إيجاد طرق لتغيير المشاعر والأفكار والعادات السلبية. يمكنك تغيير وجهة نظرك واعتماد أنماط وسلوكيات تفكير إيجابية. بعد ذلك ، يمكنك تطبيق هذه المهارات على المواقف المستقبلية.

يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك وأفكارك وسلوكياتك. بعد العلاج المعرفي السلوكي ، يتبنى معظم الناس عادات صحية. لا يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يجعل المواقف العصيبة تختفي ، ولكن يمكنك الاستجابة لها بشكل أكثر إيجابية والشعور بتحسن بشكل عام.

تظهر العديد من الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي فعال مثل أشكال العلاج النفسي الأخرى أو الأدوية النفسية أو أكثر فاعلية منها.

اعتمادًا على حالتك ، قد تشعر بقدر أكبر من الانزعاج أثناء العلاج. يمكن أن يساعدك معالجك في التعامل مع هذه المشاعر. يمكنك استخدام مهارات جديدة للتغلب على المشاعر السلبية.                                                                                                                                                                                                                                                                            دمتم طيبين والسلام.