Social anxiety disorder

 اضطراب القلق الاجتماعي ، ويسمى أيضًا الرهاب الاجتماعي ، هو خوف طويل الأمد من المواقف الاجتماعية.

إنها مشكلة شائعة تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة. يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا للغاية وله تأثير كبير على حياتك.

بالنسبة لبعض الناس يتحسن الأمر مع تقدمهم في السن. لكن بالنسبة لكثير من الناس لا يزول من تلقاء نفسه دون علاج.

من المهم الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من أعراض. هناك علاجات يمكن أن تساعدك في إدارته.

أعراض القلق الاجتماعي

القلق الاجتماعي أكثر من الخجل. إنه خوف لا يزول ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل أو الحياة المدرسية.

يشعر الكثير من الناس أحيانًا بالقلق بشأن المواقف الاجتماعية ، ولكن يشعر الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بقلق مفرط قبلها وأثناءها وبعدها.

قد يكون لديك قلق اجتماعي إذا كنت:

• تقلق بشأن الأنشطة اليومية ، مثل مقابلة الغرباء أو بدء المحادثات أو التحدث على الهاتف أو العمل أو التسوق

• تجنب أو تقلق كثيرًا بشأن الأنشطة الاجتماعية ، مثل المحادثات الجماعية ، وتناول الطعام مع الشركة والحفلات

• تقلق دائمًا بشأن القيام بشيء تعتقد أنه محرج ، مثل الاحمرار أو التعرق أو الظهور غير كفء

• تجد صعوبة في فعل الأشياء عندما يشاهد الآخرون - قد تشعر وكأنك تخضع للمراقبة والحكم عليك طوال الوقت

• الخوف من الانتقاد ، تجنب الاتصال بالعين أو  ضعف احترام الذات

• غالبًا ما يكون لديك أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو ضربات القلب (الخفقان)

• لديك  نوبات هلع ، حيث يكون لديك شعور غامر بالخوف والقلق ، عادة لبضع دقائق فقط

يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أيضًا من مشاكل نفسية أخرى ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام  أو اضطراب الهلع .

يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل القلق الاجتماعي وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى.

قد تساعدك النصائح التالية:

• حاول أن تفهم المزيد عن قلقك - من خلال التفكير أو تدوين ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات.

• جرب بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس للتوتر

• قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء

• حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض 

الاجتماعي

يتوفر عدد من العلاجات للقلق الاجتماعي.

الخيارات الرئيسية هي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)  مع المعالج ، وهو علاج يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها. يمكن أن يتم ذلك عن طريقك أنت ومعالج نفسي فقط ، في مجموعة أو مع والديك أو مقدمي الرعاية.

• المساعدة الذاتية الموجهة ، والتي تتضمن العمل من خلال كتاب عمل قائم على العلاج المعرفي السلوكي أو دورة تدريبية عبر الإنترنت مع دعم منتظم من المعالج.

• الأدوية المضادة للاكتئاب ، وهي عادة نوع من الأدوية يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ، مثل إسيتالوبرام أو سيرترالين . لا تُستخدم عادةً لعلاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا.

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام أفضل علاج ، ولكن قد تساعد العلاجات الأخرى إذا لم ينجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربته.

مجموعات الدعم

هناك العديد من الجمعيات الخيرية ومجموعات الدعم والمنتديات عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي واضطرابات القلق الأخرى .

يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي أيضًا على الأطفال.

تشمل علامات القلق الاجتماعي عند الطفل ما يلي:

• البكاء أو الانزعاج أكثر من المعتاد

• يغضب كثيرا

• تجنب التفاعل مع الأطفال والبالغين الآخرين

• الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في أنشطة الفصل والعروض المدرسية والمناسبات الاجتماعية

• لا تطلب المساعدة في المدرسة

• الاعتماد الشديد على والديهم أو القائمين على رعايتهم

تحدث إلى طبيب عام إذا كنت قلقًا بشأن طفلك. سوف يسألك عن سلوك طفلك ويتحدث معه حول ما يشعر به.

تتشابه علاجات القلق الاجتماعي لدى الأطفال مع علاجات المراهقين والبالغين ، على الرغم من عدم استخدام الأدوية بشكل طبيعي.

سيتم تصميم العلاج وفقًا لعمر طفلك من قبل الطبيب المتخصص وغالبًا ما يتضمن المساعدة منك.                                                                                                                                                                                                                   دمتم طيبين والسلام.