السبت، 19 نوفمبر 2022

ID , EGO , SUPEREGO


 وفقًا  لسيغموند فرويد ، شخصية الإنسان معقدة وتحتوي على أكثر من مكون واحد. في نظريته الشهيرة في التحليل النفسي ، ينص فرويد على أن الشخصية تتكون من ثلاثة عناصر تعرف باسم الهو والأنا والأنا العليا. تعمل هذه العناصر معًا لإنشاء سلوكيات بشرية معقدة. 


يضيف كل مكون مساهمته الفريدة في الشخصية وتتفاعل الثلاثة بطرق لها تأثير قوي على الفرد. يظهر كل عنصر من عناصر الشخصية في نقاط مختلفة من الحياة.


• وفقًا لنظرية فرويد ، فإن جوانب معينة من شخصيتك هي أكثر بدائية وقد تضغط عليك للتصرف بناءً على دوافعك الأساسية. تعمل أجزاء أخرى من شخصيتك على مواجهة هذه الإلحاحات والسعي لجعلك تتوافق مع متطلبات الواقع. وفقًا لفرويد ، المعرف هو مصدر كل الطاقة النفسية ، مما يجعلها المكون الأساسي للشخصية. 


• الهو هو المكون الوحيد للشخصية الموجودة منذ الولادة.


• هذا الجانب من الشخصية غير واعي تمامًا ويتضمن السلوكيات الغريزية والبدائية.


الهو مدفوعة  بمبدأ اللذة ، الذي يسعى جاهدًا للإشباع الفوري لجميع الرغبات والاحتياجات.  إذا لم يتم تلبية هذه الاحتياجات على الفور ، فإن النتيجة هي حالة من القلق أو التوتر. على سبيل المثال ، يجب أن تؤدي زيادة الجوع أو العطش إلى محاولة فورية لتناول الطعام أو الشراب.

وفقًا لفرويد ، تتطور الأنا من الهوية وتضمن إمكانية التعبير عن الهو بطريقة مقبولة في العالم الحقيقي. 


• تعمل الأنا في  العقل الواعي واللاواعي   .


• الأنا هي مكون الشخصية المسؤول عن التعامل مع الواقع. 


كل شخص لديه غرور. يستخدم مصطلح الأنا أحيانًا لوصف وعيك المتماسك بشخصيتك ، لكن الهو والأنا ليسا نفس الشيء. تمثل الأنا عنصرًا واحدًا فقط من شخصيتك الكاملة.


على الرغم من أن الناس يتعلمون في النهاية التحكم في الهو ، إلا أن هذا الجزء من الشخصية يظل نفس القوة الطفولية البدائية طوال الحياة. إن تطور الأنا والأنا العليا هو الذي يسمح للناس بالتحكم في الغرائز الأساسية الهو والتصرف بطرق واقعية ومقبولة اجتماعياً.المعرف مهم جدًا في وقت مبكر من الحياة لأنه يضمن تلبية احتياجات الرضيع. إذا كان الرضيع جائعًا أو غير مرتاح ، فسيبكي حتى يتم تلبية مطالب الهو. الرضع الصغار يخضعون بالكامل للهوية ؛ لا يوجد أي منطق معهم عندما تتطلب هذه الاحتياجات الرضا.


أمثلة الهو


تخيل أنك تحاول إقناع طفل بالانتظار حتى وقت الغداء لتناول وجبته. يتطلب الهو إشباعًا فوريًا ، ولأن المكونات الأخرى للشخصية ليست موجودة بعد ، فإن الرضيع سيبكي حتى يتم تلبية هذه الاحتياجات.


ومع ذلك ، فإن تلبية هذه الاحتياجات على الفور ليس دائمًا واقعيًا أو حتى ممكنًا. إذا كنا محكومين تمامًا بمبدأ اللذة ، فقد نجد أنفسنا ننتزع الأشياء التي نريدها من أيدي الآخرين لإشباع رغباتنا الشديدة.


سيكون هذا السلوك تخريبيًا وغير مقبول اجتماعيًا. وفقًا لفرويد ، يحاول المعرف حل التوتر الناتج عن مبدأ المتعة من خلال استخدام  التفكير العملي الأساسي ، والذي يتضمن تكوين صورة ذهنية للكائن المطلوب لتلبية الحاجة


في كثير من الحالات ، يمكن إرضاء دوافع الهوية من خلال عملية  الإشباع المتأخر - ستسمح الأنا في النهاية بالسلوك ، ولكن فقط في الزمان والمكان المناسبين. غالبًا ما يستخدم مصطلح الأنا بشكل غير رسمي للإشارة إلى أن شخصًا ما لديه شعور متضخم بالذات. ومع ذلك ، فإن الأنا في الشخصية لها تأثير إيجابي. إنه جزء من شخصيتك هو الذي يبقيك مرتكزًا على الواقع ويمنع الهو والأنا العليا من دفعك بعيدًا نحو دوافعك الأساسية أو فضائلك الأخلاقية. إن امتلاك الأنا القوية يعني امتلاك شعور قوي بالوعي الذاتي.


قارن فرويد الهوية بالحصان والأنا براكب الحصان. يوفر الحصان القوة والحركة ، بينما يوفر الفارس التوجيه والإرشاد. بدون راكبها ، كان الحصان يتجول أينما يشاء ويفعل ما يشاء. يعطي المتسابق الحصان التوجيهات والأوامر للوصول إليه حيث يريده.


تفرغ الأنا أيضًا التوتر الناتج عن الدوافع غير الملباة من خلال التفكير العملي الثانوي ، حيث تحاول الأنا العثور على كائن في العالم الحقيقي يطابق الصورة الذهنية التي تم إنشاؤها بواسطة عملية الهو الأولية. 


تعمل الأنا على أساس  مبدأ الواقع ، الذي يسعى جاهدًا لإشباع رغبات الهوية بطرق واقعية ومناسبة اجتماعيًا. يوازن مبدأ الواقع تكاليف وفوائد أي إجراء قبل اتخاذ قرار بالتصرف بناءً على الدوافع أو التخلي عنها.

Superego


العنصر الأخير في تطوير الشخصية هو الأنا العليا .


• وفقًا لفرويد ، تبدأ الأنا العليا في الظهور في سن الخامسة تقريبًا.


• تحمل الأنا العليا المعايير الأخلاقية الداخلية والمثل التي نكتسبها من آبائنا ومجتمعنا (إحساسنا بالصواب والخطأ). 


• يوفر الأنا العليا إرشادات لإصدار الأحكام.


الأنا العليا من جزأين:


• يتضمن الضمير  معلومات حول الأشياء التي يعتبرها الآباء والمجتمع على أنها سيئة. غالبًا ما يتم حظر هذه السلوكيات وتؤدي إلى عواقب وخيمة أو عقوبات أو الشعور بالذنب والندم. 


• يتضمن نموذج الأنا  قواعد ومعايير السلوكيات التي تطمح إليها الأنا. 


• تشعر المرأة بالحاجة إلى سرقة اللوازم المكتبية من العمل. ومع ذلك ، فإن الأنا العليا لديها يتصدى لهذا الدافع من خلال التركيز على حقيقة أن مثل هذه السلوكيات خاطئة. 


• يدرك رجل أن أمين الصندوق في المتجر قد نسي دفع رسوم له مقابل أحد العناصر التي كان بحوزته في عربته. يعود إلى المتجر لدفع ثمن السلعة لأن إحساسه الداخلي بالصواب والخطأ يحثه على القيام بذلك.


• نسي طالب الدراسة من أجل اختبار التاريخ وشعر برغبة ملحة في خداع طالب يجلس في مكان قريب. على الرغم من أنه يشعر أن فرص الإمساك به منخفضة ، إلا أنه يعلم أن الغش خطأ ، لذا فهو يقمع الرغبة.


يحاول الأنا العليا إتقان سلوكنا وإضفاء الطابع الحضاري عليه. إنه يقمع الحوافز غير المقبولة لكل الهو ويكافح من أجل جعل الأنا تعمل وفقًا لمعايير مثالية بدلاً من مبادئ واقعية. الأنا العليا موجودة في الوعي ، واللاوعي ، واللاوعي.


أمثلة على الأنا العليا


على سبيل المثال ، إذا استسلمت لدوافع الهو ، فإن الأنا العليا هي التي ستجعلك تشعر بالذنب أو حتى الخجل من أفعالك. قد تساعدك الأنا العليا على الشعور بالرضا عن سلوكك عندما تقوم بقمع معظم دوافعك البدائية.


تشمل الأمثلة الأخرى للأنا العليا ما يلي:


تفاعل الهو والأنا والأنا العليا


عند الحديث عن الهو والأنا والأنا العليا ، من المهم أن نتذكر أن هذه ليست ثلاث كيانات منفصلة بحدود محددة بوضوح. هذه الجوانب ديناميكية وتتفاعل دائمًا للتأثير على شخصية الفرد وسلوكه بشكل عام.


مع وجود العديد من القوى المتنافسة ، من السهل أن ترى كيف يمكن أن ينشأ الصراع بين الهو والأنا والأنا العليا. استخدم فرويد مصطلح  قوة الأنا  للإشارة إلى قدرة الأنا على العمل على الرغم من قوى المبارزة هذه. 


يمكن للشخص الذي يتمتع بقوة غرور جيدة أن يدير هذه الضغوط بشكل فعال ، في حين أن الشخص الذي يتمتع بقوة غرور كبيرة جدًا أو قليلة جدًا يمكن أن يكون عنيدًا أو مزعجًا. لفرويد ، فإن مفتاح الشخصية الصحية هو التوازن بين الهو والأنا والأنا العليا. 


إذا كانت الأنا قادرة بشكل كافٍ على التوفيق بين متطلبات الواقع والهوية والأنا العليا ، تظهر شخصية صحية ومعدلة جيدًا. يعتقد فرويد أن عدم التوازن بين هذه العناصر من شأنه أن يؤدي إلى شخصية غير قادرة على التكيف.


على سبيل المثال ، قد يصبح الفرد الذي لديه هوية مهيمنة بشكل مفرط متهورًا أو لا يمكن السيطرة عليه أو حتى مجرمًا. يتصرف مثل هذا الفرد بناءً على دوافعه الأساسية دون أي قلق بشأن ما إذا كان سلوكه مناسبًا أم مقبولًا أم قانونيًا.


من ناحية أخرى ، قد تؤدي الأنا العليا المهيمنة بشكل مفرط إلى شخصية أخلاقية وحكمية للغاية. قد لا يكون الشخص الذي تحكمه الأنا العليا قادرًا على قبول أي شيء أو أي شخص يعتبرونه "سيئًا" أو "غير أخلاقي".                                                                                                                                                                                                                                       دمتم طيبين والسلام.     

ما هو Nyctophobia؟


 ما هو نيكتوفوبيا؟


Nyctophobia هو الخوف الشديد من الظلام. يأتي الاسم من الكلمة اليونانية "الليل". قد يخشى الأطفال والبالغون المصابون برهاب الخوف من البقاء بمفردهم في الظلام. قد يكون لديهم قلق في الأماكن المظلمة ، وقد يواجهون صعوبة في النوم في غرفة مظلمة.


يطلق مقدمو الخدمة أحيانًا على الخوف من الخوف من الظلام (الخوف من الظلام) أو رهاب الليجوفوبيا. قد يتجنب الأشخاص المصابون برهاب الخوف الشديد ، إذا لم يتم علاجهم ، أي موقف لا يوجد فيه ما يكفي من الضوء. قد يبقون في منازلهم بعد غروب الشمس ويتجنبون المواقف الاجتماعية التي تتطلب الخروج بعد حلول الظلام.


قد يعاني الأشخاص المصابون برهاب النيكوتين أيضًا من مشاكل في النوم (الأرق) ، مما قد يؤدي إلى التعب أثناء النهار وحتى صعوبة الاحتفاظ بوظيفة. يمكن أن تساعد عدة أنواع من العلاج الأطفال والبالغين المصابين بهذا الاضطراب.


الرهاب المحدد هو نوع من اضطرابات القلق . تسبب هذه الاضطرابات في أن يكون لدى البالغين والأطفال خوف شديد وغير منطقي من شيء غير ضار في الواقع. يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب من ردود أفعال متطرفة وغير واقعية تجاه شيء لا يجده كثير من الأشخاص مخيفًا.

 إذا كنت تعاني من اضطراب رهاب معين ، فقد تبذل قصارى جهدك لتجنب الشيء أو الموقف الذي يزعجك.


ما مدى شيوع نيكتوفوبيا؟


Nyctophobia شائع جدًا ، خاصة بين الأطفال. يقدر بعض الباحثين أن ما يقرب من 45٪ من الأطفال لديهم خوف قوي بشكل غير عادي من نوع ما. الخوف من الظلام هو أحد أكثر المخاوف شيوعًا بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا. عادة ما يتغلب الأطفال على رهاب نيكتوفوبيا في سن المراهقة ، ولكن ليس دائمًا.


في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، كان حوالي 9 ٪ من البالغين يعانون من اضطراب رهاب معين في العام الماضي. يعاني أكثر من 12٪ من البالغين من رهاب معين في حياتهم. بشكل عام ، النساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات رهاب معينة. لكن يمكن لأي شخص الحصول عليها.

يعتبر رهاب النيكتوفوبيا أكثر شيوعًا عند الأطفال منه لدى البالغين ، ولكن يمكن أن يخاف الناس من جميع الأعمار من الظلام. الأطفال والبالغون الذين عانوا من تجربة مؤلمة أو مزعجة في الظلام هم أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الرهاب ، خاصةً إذا حدث الحدث في الظلام. يمكن أن تعود ذكريات تلك التجربة المخيفة كلما انطفأت الأنوار أو حتى عندما تفكر في البقاء في الظلام. هذا يعني أن رهاب النيكتوفوبيا يمكن أن يتطور كجزء من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) .


يمكن أن يتطور Nyctophobia أيضًا بعد مشاهدة فيلم مخيف أو سماع قصة مزعجة. يمكنك (أو لطفلك) إعادة عرض هذه الصور المخيفة في رأسك. وإذا كان الجو مظلمًا جدًا بحيث لا يمكنك رؤيته من حولك ، فقد تقلق من أن الأشياء التي تثير الخوف حقيقية.


لديك خطر متزايد للإصابة بأي نوع من أنواع الاضطراب الرهابي المحدد إذا كان لديك:


• كآبة .


• اضطراب استخدام المواد المخدرة .


• اضطراب القلق المعمم (GAD) .


• تاريخ المرض العقلي.


• اضطراب الوسواس القهري (OCD) .


• أنواع أخرى من الرهاب أو تاريخ من الرهاب في عائلتك.


• نوبات الهلع أو اضطراب الهلع .


ما الذي يسبب نيكتوفوبيا؟


يعتقد بعض الباحثين أن الخوف من الظلام ربما يعود إلى أسلافنا. منذ سنوات عديدة ، عندما عاش أسلافنا وناموا في العراء ، كان الظلام شديد الخطورة. كانت الحيوانات المفترسة تتجول في الليل ، وكان على أسلافنا أن يظلوا على دراية من أجل البقاء على قيد الحياة.


لكن رهاب الخوف لا يتعلق فقط بالخوف من الظلام. الأطفال والكبار المصابون بهذا الرهاب في الواقع لديهم خوف مما لا يمكنهم رؤيته. يخاف العديد من الأطفال في الظلام من الأشباح أو الوحوش أو اللصوص. قد يقلقون بشأن الضوضاء التي يسمعونها عند إطفاء الأنوار ، خاصةً إذا لم يتمكنوا من معرفة سببها. إنهم يخشون ما في الظلام بقدر ما يخشون الظلام نفسه.


يمكن أن تؤدي التجربة المؤلمة (حتى التي حدثت أثناء النهار) إلى رهاب النيكتوفوبيا. يمكن أن تعود ذكرى حدث مخيف عندما يحل الظلام ، مما يتسبب في رد فعل شديد.


يشعر الجميع تقريبًا بعدم الارتياح أو عدم الراحة في الظلام من وقت لآخر. لكن الرهاب المحدد هو أكثر من مجرد خوف عرضي. الرهاب يعيق الحياة اليومية. غالبًا ما يعاني الأطفال والبالغون المصابون برهاب نيكتوفوبيا من قلق شديد عندما:


• دخول مكان مظلم (مثل السينما).


• الاستعداد للنوم.


• رؤية غروب الشمس.


• التفكير في أن تكون في الظلام.


• محاولة النوم ليلا.


• إطفاء الأنوار.


• مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مع مشاهد ليلية.


ما هي أعراض نيكتوفوبيا؟


يعاني الأشخاص الذين لديهم خوف شديد من الظلام خوفًا شديدًا أو قلقًا عندما يكونون في الظلام أو يفكرون في الظلام. قد يتجنب الأطفال الذهاب إلى الفراش أو يرفضون إطفاء الأنوار وقت النوم. تشمل علامات رهاب نيكتوفوبيا ما يلي:


• صعوبة في البلع ( عسر البلع ) وجفاف الفم .


• الدوخة والصداع . _


• التعرق المفرط (فرط التعرق) .


• مشاعر الرهبة والأفكار الكارثية (المرعبة) ونوبات الهلع.


• زيادة معدل ضربات القلب ، ألم الصدر غير القلبي أو خفقان القلب .


• انفعالات شديدة وبكاء وصراخ في الظلام.


• الغثيان والقيء عند التفكير في الظلام أو الليل.


• ضيق التنفس (ضيق التنفس) ، صعوبة في التنفس أو سرعة التنفس.                                                                                                                                                                                                                                                   دمتم طيبين والسلام.     

الجمعة، 18 نوفمبر 2022

ما هو Scolionophobia؟




 رهاب السكوليونوفوبيا هو خوف شديد من المدرسة يبقى مع طفلك لفترة طويلة.



يشعر العديد من الأطفال بالتردد في الذهاب إلى المدرسة في مرحلة ما. لكن الأطفال الذين يعانون من رهاب الجُنف يشعرون بعدم الأمان أو القلق عند التفكير في الذهاب إلى المدرسة. حتى أنهم قد يصابون بأمراض جسدية. غالبًا ما يتغيب الطفل المصاب بهذا الرهاب عن المدرسة لعدة أيام لأسباب غامضة أو غير معروفة.


غالبًا ما يرتبط رهاب المدرسة أو رفض المدرسة باضطرابات القلق الأخرى . اسم آخر لرهاب المدرسة هو didaskaleinophobia.


من الذي قد يصاب بفوبيا المدرسة؟


بين 18 و 24 شهرًا ، يصاب العديد من الأطفال بقلق الانفصال . قد يبكون أو يصابون بنوبات غضب أو يشعرون بالقلق عندما يكونون بعيدين عن مقدم الرعاية. عادة ، ينمو الأطفال من قلق الانفصال هذا. إذا لم يفعلوا ، فقد يصابون برهاب المدرسة.


يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة برهاب المدرسة إذا كان لديهم مقدم رعاية يميل إلى المبالغة في الحماية. يكون بعض الأطفال بطبيعة الحال أكثر قلقًا من غيرهم. من المرجح أيضًا أن يخاف الأطفال من المدرسة إذا كانوا:


• الطفل الوحيد.


• اصغر طفل.


• بسبب مرض مزمن.


ما مدى انتشار رهاب المدرسة؟


يصيب رهاب المدرسة حوالي 2٪ إلى 5٪ من الأطفال - بمعنى آخر ، ما يصل إلى 1 من كل 20 طفلًا. إنه أكثر شيوعًا بين الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 6 سنوات أو الأطفال في سن المدرسة المتوسطة الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 11 عامًا. وقد تلاحظ أيضًا أعراض رهاب المدرسة خلال الفترات الانتقالية ، مثل عندما يدخل طفلك المدرسة الثانوية.


ما الذي يسبب رهاب المدرسة؟


في بعض الأحيان ، لا يوجد سبب واضح للإصابة بالجُنف. لكن المشاكل في المدرسة أو المنزل يمكن أن تسهم في قلق الطفل بشأن المدرسة. في المنزل ، قد يعاني الأطفال المصابون برهاب الجُنف من:


• الخوف من العنف في المنزل أو في مجتمعهم.


• عدم الاستقرار المالي.


• عدم استقرار الغذاء.


• عدم وجود سكن لائق أو التشرد.


• عدم وجود اهتمام كامل من الوالدين أو مقدم الرعاية.


• تغييرات عائلية كبيرة ، مثل الانتقال أو الطلاق أو الوفاة.


في المدرسة ، قد يصاب الأطفال بالجنف بعد التعرض لما يلي:


• التنمر أو المضايقة أو التهديد بالإيذاء الجسدي من الأطفال الآخرين.


• الخوف من النقد أو العقاب أو السخرية من المعلم أو غيره من موظفي المدرسة.


• صعوبات التعلم ، مثل عسر القراءة (صعوبة في القراءة واللغة) أو عسر الحساب (صعوبة فهم الرياضيات والأرقام).


• القلق أو الخوف الشديد من الأحداث الكارثية ، مثل الخوف من إطلاق نار في المدرسة.


ما هي أعراض رهاب المدرسة؟


بالنسبة للعديد من الأطفال ، تكون الأعراض الأولية لداء الجسد جسدية. عندما يفكرون في الذهاب إلى المدرسة ، قد يواجه الأطفال:


• الإسهال .


• الصداع .


• الغثيان والقيء .


• آلام المعدة .


• الهزات أو الاهتزازات التي لا يمكن السيطرة عليها.


قد يعاني الأطفال أيضًا من أعراض نفسية ، بما في ذلك:


• التشبث ، مثل الخوف من ترك مقدمي الرعاية.


• الخوف من الظلام.


• كوابيس .


• الانشغال بالأفكار حول سلامتهم أو سلامة الآخرين.


• نوبات الغضب.


قد يعمل الأطفال المصابون بأعراض رهاب الجفوف الخفيفة مع مقدم الرعاية أو المعلم للتغلب على المخاوف المتعلقة بالمدرسة. إذا كانت الأعراض شديدة أو مرتبطة بتشخيص آخر للصحة العقلية ، فقد يستفيد الأطفال من:


• العلاج بالكلام: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، الذي يُطلق عليه غالبًا العلاج بالكلام ، يساعد الأطفال على تحديد الأفكار غير المفيدة أو غير الصحيحة. يقوم المعالج بتعليم الأطفال كيفية استبدال الأفكار غير الدقيقة بأفكار منطقية.


• العلاج السلوكي الجدلي (DBT) : يستخدم العلاج السلوكي الجدلي أربع مهارات لمساعدة الأطفال على التعامل مع المشاعر الشديدة. يقوم المعالج بتعليم الأطفال مهارتين موجهتين نحو القبول ومهارتين موجهتين نحو التغيير. الهدف هو مساعدة الأطفال على فهم كيف تؤثر أفكارهم على سلوكياتهم. من خلال هذا الفهم ، يمكنهم إدارة المشاعر السلبية والعلاقات الشخصية بشكل أفضل.


• علاج التعرض: يعمل علاج التعرض عن طريق إدخال خوف معين ببطء في الحياة اليومية. قد يبدأ الأطفال بتصور التفاعلات في المدرسة. في النهاية ، تواجه الخوف في الحياة الحقيقية.


• الأدوية: خاصة إذا كان الطفل يعاني من حالة صحية عقلية أخرى ، فقد يكون الدواء مفيدًا. على سبيل المثال ، قد يتناول الأطفال مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). قد تعالج مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل سيرترالين (زولوفت) أو فلوكستين (بروزاك) اضطراب القلق الأساسي.

الفراغات النفسية

 

فيه جوه كتير مننا حتة فاضية .. حلقة داخلية مفرغة.. بنحاول نملاها بحاجات كتير وبطرق مختلفة.. بس بدون فايدة


 حد بيحاول يملاها بنجاحات مدوية وخارقة ومبهرة.. حد بيحاول يملاها بشهرة ونظرات إعجاب في عيون الناس.. حد يحاول يملاها بنهم وشره غير مبرر للفلوس أو للنفوذ أو للأضواء أو للبس أو حتى للأكل.. حد يحاول بالدخول في قصص حب متكررة سطحية زائفة.. حد تاني بلبس رداء علم أو حكمة أو دين من غير عمق أو أصالة أو حقيقة.. وكل ده مش بيمـلا ولا يشبع ولا يسد هذا الفراغ النفسي الداخلي اللي بيكون عامل زي الثقب الأسود اللي بيبلع أي حاجة وأي حد بلا نهاية.


 من الآخر وبكل صراحة ووضوح الفراغ ده مش بيتملي غير بحاجة واحدة بس.. هي إنك: "تصدق إنك تستاهل"..


 احتمال الجملة دي تكون مكررة في كتاباتي ومحاضراتي (ومش هازهق ولا ها بطل تكرارها وترديدها لأهميتها الشديدة.. أو تكون غريبة عليك أو مش متعود تسمعها أو تقراها.. بس هي بسيطة وبديهية جدًّا.. وموجودة في تكوينك النفسي من يوم ما اتولدت


 ساعات التربية أو المجتمع بيؤكد عندك الرسالة دي: "إنت تستاهل تتحب".. وساعات بيشكك فيهـا.. وساعات بيوصلك عكسها.يعني ممكن يوصلك من الأب والأم في بعض الأوقات إنك ما تستاهلش حبهم أو اهتمامهم أو رعايتهم أو قبولهم.. وإنك تستاهل بس بقدر سمعانك للكلام وتنفيذك للأوامر...


 وممكن يوصلك برضه منهم ومن المدرسة والحصص والمدرسين إن قيمتك في الحياة تساوي فقط مجموعك في الثانوية العامة..


 وطبعًا ممكن يوصلك من الشارع والشغل والمجتمع والناس إنك ما تستاهلش تتحب ولا تفرح ولا تستاهل تطمن ولا تستاهل تعيش من أصله..


 في المواقف الصعبة واللحظات الحاسمة دي.. لو إنت ما قاومتش وما سمعتش صوت فطرتك وطبيعتك كويس.. هاينخر الثقب الأسود نفسك.. وهايكبر ويكبر.. وتعيش عمرك كله تحاول تملاه بسراب و را سراب و را سراب


 إنجح وهات ألف في الماية في الثانوية العامة.. مش هاترضى ولا تفرح من قلبك ولا تحس بنجاحك لو إنت مش مصدق إنك تستاهل تنجح وتفرح.


 عيش دونجوان عصرك وأوانك.. وادخل كل يوم في قصة حب.. ودوب كل بنات العالم.. مش هاتشبع ولا تقنع ولا هايستقر قلبك طول ما إنت مش مصدق إنك تستاهل تتحب وتتحس ويهتم بيك.اجذب كل الأضواء.. وشـد كل الانتباه.. ولم كل البشر حواليـك.. إن شالله تطلع لنفسك جناحات وتطير في السما.. كل ده مش ها يكون ليه أي لازمة.. ومش هاتحس ليه بأي معنى.. لـو مـش مصدق إنك تستاهل تتشاف وتتقدر ..


 ما تسألنيش: "وإزاي أصدق إني أستاهل أتحب وأنجح وافرح وأتشاف واتقدر.....؟"


 علشان الإجابة عندك وفي فطرتـك وتكوينـك.. مطلوب بس إنك تسمح لنفسك تشوف ده فيها.. وتصدقـه.. وتقول (لأ) لأي حد وكل حد يحاول يوصلك غيرها.

 إنت تستاهل..

 صدق ده.

 وكفاية بقى..                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             دمتم طيبين والسلام.   

سجنك الأبدي


 كتير جدا مننا عايشين حياتهـم جـوه صندوق.. صندوق صغير مصنوع من طريقة معينة في التفكير طريقة معينة في الشعور، طريقة معينة في التصرف والتعامل مع الآخرين.. فرضيات معينة عن الدنيا والعالم والناس.. ردود فعل جاهزة على المواقف المختلفة.. وساعات نمط ثابت من المشاعر المتكررة على مدار الوقت.


 بعض الصناديق دي بتكون مَرَضية.. واللي عايش جواها مريض أو مجموعة من المرضى.. وبعضها مش بيكون مرضى.. لكنه في نفس الوقت مش طبيعي ومش صحي، حتى لو بدا كذلك.. لأنه مش الطبيعي إننا نعيش حياتنا جوه صناديق مغلقة علينا وبس


 اللي عنده شوية أفكار أو معتقدات أو مخاوف وشايف ومتصور ومصدق إنه هو الوحيد اللي صح وكل الناس غلط..


 اللي حابس نفسه في كام فكرة ومش راضي يشوف غيرها... واللي محبوس جوه مخاوفه ومش بيحرر نفسه منها..


 واللي ساجن عقله في شوية تصورات ومعندهوش أي استعداد يسمع أي صوت غير صوته، ولا يشوف غير اللي في دماغه ولا يحط أي احتمال غير اللي هو متأكد إنه حقيقة لا تقبل التشكيك..


 كل دي صناديق.اللي عايشة مع أولادها في دايرة مغلقة وموصلة ليهم إنها مصدر كل حاجة في الدنيا من حب وحنان واهتمام وعطاء في غياب حتى في وجود أبوهم)..


 اللي بيحبوا بعض ومستغنيين ببعض عن الدنيا كلها، وكل واحد فيهم شايف إن التاني هو الماضي والحاضر والمستقبل.


 اللي معيشة جوزها في اختبارات نفسية طول الوقت علشان تشوف قد إيه هو بيحبها أو قد إيه هو مستحمل أو قد إيه نفسه طويل..


 اللي بيتعامل مع ابنه أو بنته أو مراته على إنهم ملكية خاصة ليه.. كل دي برضه صناديق.


 صندوق الناس والمجتمع.. صندوق العادات والتقاليد.. صندوق إني لازم أكون الأحسن في كل حاجة وإني ما ينفعش أغلط أو أضعف أو أفشل.. صندوق التمسك والتعلق بحد على حساب نفسي.. صندوق دور الضحية أو الجاني أو المنقذ.. صندوق المغالاة والتطرف في فهم الدين السمح الرفيق.. صندوق الرفض والشك والخوف من الآخر طول الوقت.. صندوق الطلاق اللي حاطط يافطة جواز. صندوق العيال اللي هاضحي بنفسي وبحياتي علشانهم.. صندوق الشغل اللي غرقان فيه وأنا أصلا ما اخترتهوش ومش بحبه


 صناديق مغلقة، ودواير مقفولة بيعيش فيها أصحابها وهما مغميين عنيهم وساعات عيون اللي حواليهم كمان. وممكن يفضلوا كده لغاية ما يموتوا.. وهما ما يعرفوش مجرد معرفة إنه فيه عالم تاني مختلف تماما بره صناديقهم.. وإنه فيه حياة كاملة بره سجنهم.على فكرة.. دي بس مجرد أمثلة.. لكن في الحقيقة كل حاجة ممکن تبقى صندوق.. كل حاجة.. إحنا ممكن نعمل من كل حاجة وأي حاجة صندوق ضيق نعيش فيه ونتشبث بجدرانه ونرفض نتخلى عنها مهما كانت هشة..


 اللي ربنا بقى يكرمه ويخرج بره صندوقه، ويتحرر من سجنه.. ها يحس بالظبط زي طفل صغير بيشوف العالم من أول وجديد وبيكتشف نفسه والدنيا والناس


 طيب إزاي نخرج بره صناديقنا.


 اللي يخرجنا بره صناديقنا هو أولا إننا نصدق إنـه فيـه عـالم كامل وجديد ومختلف عن كل اللي نعرفه وكل اللي عشناه مهما كنا مصدقينه.


 وثانيًا إننا ننوي ونقرر نخرج بكل شجاعة حتى لو كان الخروج مخاطرة.. هو فيه أي حاجة مفيدة ما فيش وراها مخاطرة؟


 وثالثًا يا ريت ما تكونش لوحدك.. يكون فيه حد معاك يساعدك وياخد بإيدك.. يونسك ويوريك الطريق.. ويكون رفيقك في رحلتك.. الحد ده ممكن يكون صديق زوج.. زوجة، معالج، أو حد قابلته صدفة.. وطبعًا لو ما فيش حد معاك ربنا موجود


 ولو مش عارف تبدأ منين وإزاي وفين.. هأقولك ما تستعجلش. هون على نفسك.. مجرد إنك تشوف إنك كنت عايش جوه صندوق دي بداية كويسة جدًّا.. اصبر.. والباقي هايجي لوحده وفي ميعاده.. صدقني..أول بقى ما تخرج بره الصندوق.. وتقرر تفتح عينيك وودانك وقلبك.. ها تكتشف الخدعة اللي كنت فيها.. وها تشوف العالم اللي ما كنتش سامح لنفسك تعرف عنه حاجة.. وها تعمل علاقات جديدة بأفكار ومشاعر مختلفـة جـدا.. هاتشـوف وتسمع وتحـس كل حاجـة وكل حـد كأنـك أول مـرة تعيـش، وأول مـرة تتنفس، وأول مرة تتولـد.. مـا تستغربش مـن التعبير ده.. إحنـا ممكن نتولد من جديد كل يوم

 كفاية بقى صناديق. وياللا نشوف النور

 ياللا..

 مستني إيه..                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             دمتم طيبين والسلام.   

قبول الموت .. حياة


 طبيعي جدا يكون جوانا غريزة للحياة.. دافع للبقاء.. حاجـة بتحرك كل واحد فينا للاستمرار في الدنيا.


 غريزة الحياة دي بتعبر عن نفسها بطرق كتير جدا.. منها الجوع.. اللي بيدفعك إنك تاكل علشان تمد جسمك بشوية طاقة كل كام ساعة، والعطش.. اللي بيخليك تروي خلاياك بوقود الحياة طول الوقت والجنس اللي بيمنحك متعة جسدية ونفسية هائلة تساعدك على تحمل بعض مشاق المعيشة، وفي نفس الوقت بيحافظ على استمرار النوع البشري على الأرض إلى ما شاء الله..


 مش بس كده


 الحب.. هو وجه من وجوه غريزة الحياة.. لأنه بيقربك من الناس.. وده في صالح الحياة واستمرارها وجودتها..


 الصداقة.. وجه تاني من وجوه غريزة الحياة.. علشان بتخلي حواليك صمام أمان من العلاقات الصحية اللي ممكن تحميك (نفسيا) وقت اللزوم.


 الشغل.. السفر.. الاكتشاف.. الإبداع.. النجاح.. الفرحة.


 وغيرهم.. وغيرهم...


 وجوه الحياة وغرائزها كتير جدا.. وكل ده طبيعي ومفهوم..الغريب بقى هو إنه زي ما فيه جوانا غريزة للحياة.. فيـه برضه جوانا غريزة للموت!!


 يعني الناس اللي بتنتحر ،مثلاً دول ناس انتصرت فيهم غريزة الموت على غريزة الحياة.. والناس اللي بتقتل، دول قاموا بتوجيه غريزة الموت اللي جواهم لخارجهم والناس اللي بترهب غيرهم أو ترعبهم، دول برضه ناس بيعبروا عن غريزة الموت اللي جواهم بهذا الشكل الفج


 مش بس كده برضه


 أحد وجوه غريزة الموت، إن حد يستعذب الألم...


 كلمة صعبة ؟!


 يستعذب الألم يعني يستمتع بالألم. وساعات يسعى إليه.. وزي ما يكون بيعمل دماغ لما يتألم...


 هو فيه كده؟


 آه فيه كده


 لما حد يتعرض لتجربة مؤلمة أو لخبرة مخيفة، وبعد ما يطلع منها، يدخل في تجربة زيها بالظبط، وتكون نهايتها برضه مؤلمة أو مخيفة - على الأقل بنفس الدرجة.. ده وجه من وجوه غريزة الموت اللي جواهلما واحدة تكون دخلت في علاقة حب صداقة زواج طرفها التاني كان قاسي، ومهمل لمشاعرها، وغير محترم لإنسانيتها، وعاوز يفصلها على مقاسه.. وبعد ما تنتهي العلاقة.. تيجي بكل بساطة تدخل في علاقة جديدة، تختار فيها حد له مواصفات شبه الشخص اللي فات بالظبط .. وتمشي معاه نفس طريق القسوة والألم تاني.. وتكرر ده مرارا وتكرارًا.. ده أحد وجوه غريزة الموت اللي جواها.


لما واحد يقعد يلوم نفسه بشكل مرضي مبالغ فيه عمال على بطال مع كل خطوة، وكل فعل، وكل حركة .. يعلق لنفسه كل يوم. مشنقة، ويجلد نفسه كل ليلة كام جلدة.. أهو ده بيمارس غريزة الموت كل يوم وكل ليلة...


لما حد يتفنن في إيلام نفسه وإيذائها سواء نفسيا أو جسمانيا)... مرة بالشعور الزائد والمرضي بالذنب ومرة بإنه يظلم نفسه بأي شكل وبأي طريقة ومرة بإنه يتعب نفسه ويهلك أعصابه ويستنزف كل وجوده وحياته في شغله أو علاقاته، على حساب نفسه وحقوقها.. كل دي صور ووجوه كتير جدا الغريزة الموت..


طبعًا فيه وجوه أقرب وأوضح وأشهر من كده بكتير...


اليأس وجه من وجوه الموت.. الكره.. الغضب.. الحزن.. الاستسلام...


وطبعا.. النوم.. اللي بنموت فيه كل ليلة.. ونصحى تاني يوم...أنا جوايا موت، وجوايا حياة.. ما ينفعش أتخلص من واحدة


 منهم، أو أستغنى عنها..


 أنا جوايا موت، وجوايا حياة.. زي ما جوايا ضلمة وجوايا نور.. الاتنين بيكملوا بعض.. بياخدوا من بعض، ويدوا بعض.


 أنا جوايا موت وجوايا حياة.. متضفرين في بعض ماشيين مع بعض، وساعات في نفس الاتجاه.


 اللحظة اللي ها قبل فيها الموت اللي جوايا هي نفس اللحظة اللي هأقبل فيها غضبي وما أسمحش له إنه يتملكني ويسيطر عليا..


 اللحظة اللي هأقبل فيها الموت اللي جوايا هي نفس اللحظة اللي هأقبل فيها خطأي وفشلي وضعفي وتقصيري وما قفش عندهم ولا أخليهم يعطلوني..


 اللحظة اللي ها قبل فيها الموت اللي جوايا هي نفس اللحظة اللي ها يلتحم فيها فجوري بتقواي


 اللحظة اللي ها سمح لنفسي فيها إني أحزن في هدوء.. وأتألم هي في حكمة.. وأصبر في ثبات...


 اللحظة اللي ها قبل فيها الخوف والانكسار وساعات خيبة هي الأمل...


 اللحظة اللي ها سامح فيها نفسي.. وأسامح غيري.. هيهي لحظة ما يجتمع جوايا كل أبيض وأسود.. ويتألف كل يمين وشمال.. ويتصالح كل نقيض مع نقيضه..


 هي لحظة إن نفسي تبقى ..نفسي.. كل كامل متكامل.. ملتثم ملتحم.. رائع بنقصانه.. وجميل بفنائه...


 لحظة إني أكون بني آدم.. أخيرا... هي


 على فكرة أنا شخصيا ما وصلتش لسه للحظة دي.. لأنها مش لحظة... .. هي رحلة.. بس أعتقد إني حاليا على نقطة ما في الرحلة دي.. والله المستعان


 اوعى تكون بطلت تقرا بصوت عالي وبصيغة (أنا)..


 طيب... اقراها تاني من الأول بصوتك.. وعن نفسك..                                                                                                                                                                                                                                                                       دمتم طيبين والسلام.                 

Sociopath


 من المحتمل أنك واجهت ، في مرحلة ما من حياتك ، شخصًا لا يبدو أنه يأخذ أي اعتبار لمشاعرك أو فهم الأعراف الاجتماعية. إنهم يفتقرون إلى فهم الصواب والخطأ بغض النظر عمن يتأذى.الاعتلال الاجتماعي هو مصطلح آخر لاضطراب الشخصية المعادية للمجتمع . يقول الدكتور كولتر: "إنها حالة صحية عقلية حيث يواجه شخص ما صعوبة في الانخراط بشكل مناسب مع الأعراف الاجتماعية".


ويضيف أن الطبيعة المزمنة للاعتلال الاجتماعي هي ما يميز هذه الحالة عن غيرها من حالات الصحة العقلية العرضية مثل الاكتئاب ونوبات الهلع أو الاضطراب ثنائي القطب.


ما هي سمات الاعتلال الاجتماعي؟


تشمل قائمة السمات الشائعة التي قد تراها في شخص مصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ، كما يقول الدكتور كولتر ، ما يلي:


• عدم فهم الفرق بين الصواب والخطأ.


• عدم احترام مشاعر وعواطف الآخرين.


• الكذب أو الخداع المستمر.


• كونها قاسية.


• صعوبة التعرف على المشاعر.


• غطرسة.


• انتهاك حقوق الآخرين بأعمال غير شريفة.


• الاندفاع.


• المخاطرة.


• صعوبة تقدير الجوانب السلبية لسلوكهم.


قد لا يدرك بعض المصابين بالاعتلال الاجتماعي أن ما يفعلونه خطأ بينما قد لا يهتم الآخرون. وفي بعض الأحيان ، كما يقول الدكتور كولتر ، يمكن أن يكون كلاهما.


يقول: "هناك افتقار تام للتعاطف أو الاعتراف بأن ما فعلوه قد أضر بشخص ما أو أنه استفاد منهم فقط". "وأحيانًا قد يدركون أن ما يفعلونه خطأ ، فهم لا يهتمون أو يبررون ذلك لأنفسهم."


هل يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من اعتلال اجتماعي؟


من الممكن أن تؤذي شخصًا قريبًا منك دون أن تدرك ذلك وبمجرد أن تفهمه ، يمكن أن يكون ذلك مقلقًا. وفي بعض الحالات ، قد تبدأ في القلق من إصابتك بالاعتلال الاجتماعي.


وفقًا للدكتور كولتر ، ربما يكون الجواب بالنفي. ويشير إلى أن "معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع لا يطلبون حقًا المساعدة أو العلاج أو حتى يدركوا أن ما يفعلونه يمثل مشكلة".


ويضيف: "يمكن حقًا أن يكون مرضًا أنانيًا لأنك تقوم بأشياء دون مراعاة الآخرين وتفيدك بهذه الطريقة". "في كثير من الأحيان ، يكتشف الناس أن لديهم هذا التشخيص عندما يخبرهم شخص آخر."


إذا كنت تشعر بالقلق حيال نمط طويل الأمد من السلوك الذي يمثل مشكلة ، فإن الدكتور كولتر ينصح بالبحث عن متخصص في الصحة العقلية للتقييم ، خاصةً إذا كان يسبب مشاكل في حياتك الشخصية أو في العمل.


ما الفرق بين الإصابة بالاعتلال النفسي والاعتلال الاجتماعي؟


يشير الدكتور كولتر إلى أن كلا من الاعتلال النفسي والاعتلال الاجتماعي يخضعان لتشخيص اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. لكنه يضيف أن هذا لا يعني أنهم متماثلون: "معظم الأشخاص الذين يعانون من السيكوباتية يستوفون معايير اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ولكن ليس كل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع يعانون من اعتلال نفسي."


يميل الأشخاص المصابون بالاعتلال الاجتماعي إلى أن يكونوا أكثر انتظامًا واندفاعًا في حين أن الأشخاص الذين يعانون من الاعتلال النفسي غالبًا ما يكونون قادرين على الحفاظ على مظهر الحياة الطبيعية المستقرة. ويضيف: "إننا نجري تشخيصًا لاضطراب الشخصية المعادية للمجتمع بناءً بشكل كبير على السلوك الذي يمكننا رؤيته".


يقول الدكتور كولتر إنه لا توجد أدوية خاصة لاضطرابات الشخصية المعادية للمجتمع. يقول: "عندما نستخدم الأدوية مع هؤلاء الأفراد ، فإننا نتعامل مع العدوانية أو العداء أو حالة متزامنة مثل الاكتئاب أو تعاطي الكحول ".


غالبًا ما يُنصح بالعلاج النفسي ولكن قد يكون ذلك صعبًا. "لكي يكون العلاج النفسي مفيدًا ، يجب على المريض أن يدرك المشكلة ويريد التغيير" ، يلاحظ. "لسوء الحظ ، في حالة مثل هذه ، لا يمكن دائمًا حلها."


لا يوجد الكثير من الدوافع للعمل من خلال دورة العلاج النفسي عندما يكون الكثير مما أصاب شخصًا بهذه الحالة حتى تلك اللحظة هو نقص الوعي الذاتي أو التجاهل التام لعواقب أفعالهم.


كيف يمكنك التعامل مع شخص مصاب بالاعتلال الاجتماعي في حياتك؟


يقول الدكتور كولتر إنه قد يكون من الصعب بشكل خاص التعامل مع صديق أو فرد من العائلة يعاني من اعتلال اجتماعي بسبب هذا النقص في الوعي الذاتي. يقول: "يمكنك أن توصي بلطف بإجراء تقييم نفسي أو نفسي إذا كان سلوكهم يسبب مشاكل ، خاصة إذا كانوا يضرون أنفسهم ويضرون بك".


نظرًا لأن أولئك الذين يعانون من الاعتلال الاجتماعي لا يدركون في كثير من الأحيان أن ما يفعلونه خطأ ، كما يقول ، فمن الأفضل وضع حدود ثابتة. يقول: "تأكد من وجود حد لمدى تعديهم على حقوقك أو حدودك". "احصل على تلك المسافة المناسبة التي تشعر بالراحة معها لتجنب التعرض للأذى."                                                                                                                                                                                                                                                                                            دمتم طيبين والسلام.    

Social anxiety disorder


 اضطراب القلق الاجتماعي ، ويسمى أيضًا الرهاب الاجتماعي ، هو خوف طويل الأمد من المواقف الاجتماعية.


إنها مشكلة شائعة تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة. يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا للغاية وله تأثير كبير على حياتك.


بالنسبة لبعض الناس يتحسن الأمر مع تقدمهم في السن. لكن بالنسبة لكثير من الناس لا يزول من تلقاء نفسه دون علاج.


من المهم الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من أعراض. هناك علاجات يمكن أن تساعدك في إدارته.


أعراض القلق الاجتماعي


القلق الاجتماعي أكثر من الخجل. إنه خوف لا يزول ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل أو الحياة المدرسية.


يشعر الكثير من الناس أحيانًا بالقلق بشأن المواقف الاجتماعية ، ولكن يشعر الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بقلق مفرط قبلها وأثناءها وبعدها.


قد يكون لديك قلق اجتماعي إذا كنت:


• تقلق بشأن الأنشطة اليومية ، مثل مقابلة الغرباء أو بدء المحادثات أو التحدث على الهاتف أو العمل أو التسوق


• تجنب أو تقلق كثيرًا بشأن الأنشطة الاجتماعية ، مثل المحادثات الجماعية ، وتناول الطعام مع الشركة والحفلات


• تقلق دائمًا بشأن القيام بشيء تعتقد أنه محرج ، مثل الاحمرار أو التعرق أو الظهور غير كفء


• تجد صعوبة في فعل الأشياء عندما يشاهد الآخرون - قد تشعر وكأنك تخضع للمراقبة والحكم عليك طوال الوقت


• الخوف من الانتقاد ، تجنب الاتصال بالعين أو  ضعف احترام الذات


• غالبًا ما يكون لديك أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو ضربات القلب (الخفقان)


• لديك  نوبات هلع ، حيث يكون لديك شعور غامر بالخوف والقلق ، عادة لبضع دقائق فقط


يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أيضًا من مشاكل نفسية أخرى ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام  أو اضطراب الهلع .


يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل القلق الاجتماعي وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى.


قد تساعدك النصائح التالية:


• حاول أن تفهم المزيد عن قلقك - من خلال التفكير أو تدوين ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات.


• جرب بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس للتوتر


• قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء


• حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض 


الاجتماعي


يتوفر عدد من العلاجات للقلق الاجتماعي.


الخيارات الرئيسية هي:


• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)  مع المعالج ، وهو علاج يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها. يمكن أن يتم ذلك عن طريقك أنت ومعالج نفسي فقط ، في مجموعة أو مع والديك أو مقدمي الرعاية.


• المساعدة الذاتية الموجهة ، والتي تتضمن العمل من خلال كتاب عمل قائم على العلاج المعرفي السلوكي أو دورة تدريبية عبر الإنترنت مع دعم منتظم من المعالج.


• الأدوية المضادة للاكتئاب ، وهي عادة نوع من الأدوية يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ، مثل إسيتالوبرام أو سيرترالين . لا تُستخدم عادةً لعلاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا.


يعتبر العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام أفضل علاج ، ولكن قد تساعد العلاجات الأخرى إذا لم ينجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربته.


مجموعات الدعم


هناك العديد من الجمعيات الخيرية ومجموعات الدعم والمنتديات عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي واضطرابات القلق الأخرى .

يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي أيضًا على الأطفال.


تشمل علامات القلق الاجتماعي عند الطفل ما يلي:


• البكاء أو الانزعاج أكثر من المعتاد


• يغضب كثيرا


• تجنب التفاعل مع الأطفال والبالغين الآخرين


• الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في أنشطة الفصل والعروض المدرسية والمناسبات الاجتماعية


• لا تطلب المساعدة في المدرسة


• الاعتماد الشديد على والديهم أو القائمين على رعايتهم


تحدث إلى طبيب عام إذا كنت قلقًا بشأن طفلك. سوف يسألك عن سلوك طفلك ويتحدث معه حول ما يشعر به.


تتشابه علاجات القلق الاجتماعي لدى الأطفال مع علاجات المراهقين والبالغين ، على الرغم من عدم استخدام الأدوية بشكل طبيعي.


سيتم تصميم العلاج وفقًا لعمر طفلك من قبل الطبيب المتخصص وغالبًا ما يتضمن المساعدة منك.                                                                                                                                                                                                                   دمتم طيبين والسلام.     

ما هو mysophobia؟

عندما تعيش مع رهاب الميسوفوبيا ، فأنت تفكر باستمرار في الجراثيم. يؤدي التعرض للجراثيم والأفكار المتعلقة بها, الأشخاص المصابون بالوسواس القهري اكثر عرضة للاصابة بمثل هذا الرهاب.


من الشائع أيضًا أن يكون لديك أكثر من رهاب محدد. في الأشخاص الذين يعانون من رهاب الميسوفوبيا ، قد يشمل ذلك:


• رنح : الخوف من عدم الترتيب.


• Microphobia: الخوف من الأشياء الصغيرة.


• Nosophobia: الخوف من المرض.


• Thanatophobia: الخوف من الموت.


• Zoophobia: الخوف من الحيوانات.


عندما تعيش مع رهاب الميسوفوبيا ، فأنت تفكر باستمرار في الجراثيم. يؤدي التعرض للجراثيم والأفكار المتعلقة بها إلى تغيرات سلوكية واستجابات جسدية.


السلوكيات:


تشمل السلوكيات التي يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية ما يلي:


• اغسل يديك كثيرًا ، عدة مرات متتالية ، أو لفترة طويلة بشكل غير معتاد.


• ارتدِ القفازات دائمًا لمنع ملامسة الجراثيم.


• تجنب المواقف الاجتماعية ، حتى عندما تشمل أحبائهم.


• تغطية العناصر التي تستخدمها يوميًا ، مثل أجهزة التحكم عن بُعد أو عجلة القيادة في سيارتك.


• تقليل الوقت في الأماكن العامة ، بما في ذلك الحمامات ومحلات البقالة والمطاعم.


• العودة إلى المنزل فورًا إذا كنت تخشى تعرضك للجراثيم.


• أخذ عدة زخات في اليوم.


• استخدام معقم اليدين في كل مرة تلمس فيها سطحًا غير مألوف


تزيد العوامل الوراثية وبيئتك من خطر الإصابة بمرض رهاب معين ، بما في ذلك رهاب الميزوفوبيا:


• علم الوراثة: إن وجود تاريخ عائلي لاضطرابات القلق يزيد من احتمالية الإصابة بالرهاب. من الممكن أيضًا أن ينتشر اضطراب الوسواس القهري في العائلات. لكن وجود تاريخ عائلي لا يعني دائمًا أن هذه المشكلات ستؤثر عليك.


• البيئة: الصدمة العاطفية المتعلقة بالجراثيم أو عدم النظافة يمكن أن تسبب رهاب الميزوفوبيا. يمكن أن ينجم عن شخص عزيز عليه مرض أو مات من بيئة ملوثة.


الأعراض الجسدية


يمكن أن يجعلك رهاب الجراثيم مريضًا أيضًا ، مع أعراض تشمل:


• صداع


• نوبات بكاء متكررة.


• التهيج.


• دوار.


• تسارع ضربات القلب ( الخفقان ).


• الأرق.


• تهتز.


• التعرق.


 معين من الرهاب مثل mysophobia في زيارة مكتبية واحدة. الاختبار ليس ضروريًا. بدلاً من ذلك ، يسألك مقدمو الرعاية الصحية عن الأعراض والتغييرات في سلوكياتك.


قد تشمل الأسئلة ما يلي:


• كم مرة تفكر في الجراثيم؟


• هل تعرضت لحدث مؤلم متعلق بالجراثيم؟


• كيف تجعلك الجراثيم تشعر؟


• هل تتسبب mysophobia في حدوث تغييرات سلوكية تؤثر على سعادتك أو روتينك اليومي؟


• هل لديك تاريخ شخصي أو عائلي من القلق أو اضطراب الوسواس القهري؟


• هل تتجنب الأشخاص أو الأماكن التي كنت تستمتع بها بسبب الخوف من الجراثيم؟


العلاج الشائع لرهاب الميزوفوبيا هو العلاج بالتعرض. من خلال العمل مع مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك ، يمكنك استكشاف الأسباب الكامنة وراء خوفك من الجراثيم. هذه هي الخطوة الأولى في التغلب على مايزوفوبيا. عندما تشعر بالراحة ، يعرضك معالجك تدريجيًا للمواقف التي قد توجد فيها جراثيم.


يبدأ العلاج بتعرض منخفض الخطورة ، مثل التفكير في الجراثيم. مع تقدمك خلال العلاج ، يصبح التعرض أكثر أهمية. يمكنك لمس الأشياء غير الصحية أو البدء في قضاء المزيد من الوقت في الأماكن العامة. مع العلاج الناجح ، تتعلم كيفية إدارة الأفكار والمشاعر السلبية


هل يمكن أن تساعدني العلاجات الأخرى في التعامل مع رهاب الميسوفوبيا؟


قد تشمل العلاجات الإضافية:


• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعدك الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي على معالجة سبب جعلك الجراثيم غير مرتاح. تتعلم أيضًا طرقًا لاستعادة السيطرة عندما تصبح هذه الأفكار ساحقة.


• الأدوية: لا تعالج الأدوية رهاب الميسوفوبيا. لكن يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في اضطرابات المزاج ، وقد تساعدك الأدوية المضادة للقلق في التغلب على المواقف العصيبة. إذا كنت قلقًا بشأن الخروج في الأماكن العامة ، فقد تساعدك الأدوية.


• الحد من التوتر: اليوجا والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى تهدئ الذهن المفرط النشاط. يمكن أن يسهل هذا التفكير في الأفكار الإيجابية بدلاً من الاستعداد دائمًا للأسوأ.

ما هو Wiccaphobia؟


 ما هو Wiccaphobia؟


Wiccaphobia هو الخوف من السحر. لقد كان ذات يوم معيارًا مجتمعيًا في معظم أنحاء أوروبا المسيحية والولايات المتحدة. الفترة من محاكم التفتيش في القرن الرابع عشر إلى محاكمات الساحرات في القرن السابع عشر كانت تُعرف باسم "الأوقات المحترقة" ، حيث كان السحر جريمة يعاقب عليها بالإعدام.


اليوم ، الوثنيون والسحرة يتمتعون بحرية دينية في معظم البلدان ، لكن المخاوف لا تزال قائمة. قد يكون لرهاب الويكاtوبيا الحديث صلة بكراهية الأجانب ، أو الخوف من الاجانب ، وبالمخاوف الدينية .

في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص المصابون بهذا الرهاب من نوبة هلع إذا واجهوا ساحرات أو سحرًا. نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة ومكثفة من الخوف الشديد والتي يمكن أن تشمل الشعور بعدم الواقعية ، أو الشعور بالهلاك الوشيك ، أو الشعور بأن الموت وشيك.

يعاني الشخص المصاب برهاب الويكافوبيا من مشاعر القلق بشأن السحرة أو السحر. كما أنهم يتجنبون الأماكن التي قد تنطوي على التعرض للسحرة أو السحر. عندما يتعرضون لمصدر خوفهم ، قد يعاني الناس من أعراض مثل:


• ضيق التنفس


• ألم صدر


• قشعريرة


• أحاسيس الاختناق


• الارتباك


• خفقان القلب


• غثيان


• اضطراب في المعدة أو ألم


• التعرق 


• يرتجف


تتشابه أعراض رهاب الويكافوبيا مع أعراض أنواع الرهاب الأخرى. الأعراض الجسدية مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس شائعة ، وكذلك الأعراض العاطفية والسلوكية مثل الخوف المفرط والتجنب.قد تكون الهستيريا الجماعية والفهم السيئ للأديان القائمة على الأرض سببًا في انتشار رهاب الويكابوبيا في الماضي. اليوم ، يدرك الخبراء أن تطور مثل هذه الرهاب يمكن أن يتأثر أيضًا بالوراثة والتجارب والثقافة. يمكن أن يساهم عدم الإلمام وعدم الفهم أيضًا في الخوف من الأشخاص المختلفين.من المحتمل أن يكون هناك عدد قليل من العوامل المختلفة التي تساهم في تطور هذا الرهاب في الوقت الحاضر. قد تلعب كل من الوراثة وتاريخ العائلة والخبرات والتأثيرات الإعلامية دورًا.


قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالقلق والرهاب بسبب التأثيرات الجينية.3 قد تؤدي التجارب السلبية المتعلقة بالسحر إلى ظهور هذا الخوف. على سبيل المثال ، قد يؤدي الشعور بالخوف الشديد بعد مواجهة ساحرة ترتدي أزياء في منزل مسكون في عيد الهالوين إلى إثارة هذا الخوف.


قد يؤدي تصوير السحر في وسائل الإعلام الشعبية أيضًا إلى هذا النوع من الرهاب. نظرًا لأن السحر غالبًا ما يتم تصويره بطريقة مخيفة أو سلبية ، فقد تتطور مخاوف الناس بناءً على تلك الصور النمطية.


• يتضمن العلاج السلوكي المعرفي تحديد الأفكار السلبية الكامنة التي تساهم في الخوف والقلق. بمجرد تحديدها ، يعمل الناس على استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر واقعية ومفيدة.


• العلاج بالتعرض هو نوع من العلاج المعرفي السلوكي حيث يتعرض الشخص تدريجياً لمصدر خوفه. يتم ذلك تحت إشراف معالج في بيئة آمنة. إلى جانب التعرض ، يمارس الناس تقنيات مثل التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات للحث على استجابة الاسترخاء. بمرور الوقت ، يبدأ الخوف في التلاشي والتلاشي.


• يمكن أن يكون العلاج فعالًا للغاية في تخفيف أعراض الرهاب. توصلت الأبحاث إلى أنه حتى جلسة علاج نفسي واحدة فقط يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وتقلل من مشاعر الخوفابحث عن معالج منفتح الذهن على استعداد للتعمق في ماضيك وطلب المساعدة من القادة الدينيين.

• تعلم المزيد عن الآخرين وممارساتهم الروحية يمكن أن يساعدك على تقليل خوفك.


النجاح في التغلب على الخوف المتجذر من السحر يتطلب استكشافًا صادقًا لخلفيتك الدينية والفلسفية وشخصيتك وتجارب طفولتك.                                                                                                                                                                           دمتم طيبين والسلام.                     

Over thinking


 نمر جميعًا بأوقات نشعر فيها بالقلق ، سواء كان الأمر يتعلق بالعمل أو الصحة أو الأسرة أو العلاقات أو مجموعة من الأسباب الأخرى.لماذا أفكر كثيرا؟


الإفراط في التفكير عادة يصعب التخلص منها.



إنها حلقة مفرغة من الأفكار السلبية التي تبني وتبني ، أو تشعر وكأنك تدور في حفرة أرنب. على سبيل المثال ، قد تبدأ في القلق بشأن موقف معين في العمل ، مما يؤدي إلى القلق بشأن المال ، مما يؤدي إلى القلق بشأن فقدان وظيفتك.


لكن لماذا تميل إلى الإفراط في التفكير؟


يمكن أن يكون الإفراط في التفكير من أعراض التوتر أو القلق أو الاكتئاب.


في حين أن الإفراط في التفكير ليس اضطرابًا عقليًا في حد ذاته ، إلا أنه يمكن أن يكون مرتبطًا باضطراب القلق العام (GAD) . يميل أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) إلى القلق المفرط بشأن العديد من الأشياء وقد يواجهون ما يلي:


• القلق المفرط بشأن العديد من الأشياء غير ذات الصلة لمدة ستة أشهر على الأقل.


• صعوبة السيطرة على القلق.


• القلق الذي يتعارض مع القدرة على العمل.


بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بالقلق أو الإثارة (كما لو كنت "تسرع") ، وتواجه صعوبة في التركيز وتعاني من إعاقات أثناء النوم.


أنواع أنماط التفكير المدمرة


عندما نفرط في التفكير ، عادة ما نصبح أكثر قلقًا. غالبًا ما يكون هذا بسبب الأخطاء الإدراكية ، والتي هي في الأساس أخطاء في التفكير المنطقي ، كما يقول ديوك. فيما يلي بعض الأمثلة على الأخطاء الإدراكية الشائعة.


هذا عندما تتخيل سيناريو أسوأ حالة على أنه نتيجة حتمية لموقف ما أنت قلق بشأنه.


يقول ديوك: "عندما ننشغل في الإفراط في التفكير ، فإننا عادة ما ننتقل مباشرة إلى السيناريو الأسوأ ونبالغ أيضًا في احتمالية حدوث هذا السيناريو بالفعل".


تفكير الكل أو لا شيء


قد تشعر أنك تكافح في العمل ، أو على الجانب الآخر ، كما لو كنت موظف الشهر. إنه تفكير الكل أو لا شيء - لا توجد منطقة رمادية.


"بينما في الواقع ، معظم الأشياء في الحياة في مكان ما بينهما ،" يلاحظ ديوك.


نوع من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال للتغلب على الإفراط في التفكير والتعرف على الأخطاء الإدراكية.


يقول ديوك: "إنه يساعد المرء على تعلم التعرف على الأخطاء أولاً ، ثم إعادة صياغة التفكير بطرق أكثر منطقية ومتوازنة".


التعميم المفرط


يحدث هذا عندما نواجه انتكاسة أو فشلًا ونعمم هذا الحدث في جميع المواقف. قد نفترض خطأً أن الأمور - وستظل دائمًا - تسوء بالنسبة لنا.


بينما يميل القلق إلى أن يكون أكثر توجهاً نحو المستقبل ، فقد تصارع أيضًا مع الإفراط في التفكير في الماضي.


يقول ديوك: "إن القيام بذلك يرتبط أكثر بالاكتئاب".


لكن يمكن أن تتعامل مع الاكتئاب والقلق في نفس الوقت. يُطلق على المعاناة من حالتين من حالات الصحة العقلية في نفس الوقت اسم الاعتلال المشترك.


يقول ديوك: "العمل مع معالج مدرب على العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يساعد في تخفيف كل من المزاج القلق والاكتئاب".


كيف تتوقف عن التفكير الزائد


يشارك Duke بعض النصائح والاستراتيجيات حول كيفية التوقف عن التفكير الزائد.


جرب العلاج بالكلام


يقترح ديوك العلاج المعرفي السلوكي .


تشرح قائلة: "يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تعلم كيفية التعرف على أفكارك السلبية ثم تحديها وإعادة تأطيرها ، كما يعلمك كيفية التعامل مع قلقك وقلقك بطرق صحية".


قم بإعداد فترة قلق


اختر وقتًا في اليوم لتنفيذ فترة قلق - تستهدف حوالي 30 دقيقة. 


ينصح ديوك "خلال ذلك الوقت ، تدون كل ما يقلقك". "بعد ذلك ، راجع قائمتك وسلط الضوء على المخاوف التي يمكنك حلها ، والأشياء التي تتحكم فيها."


بعد ذلك ، اقض بعض الوقت في العصف الذهني للحلول. بالنسبة للعناصر التي ليس لديك سيطرة عليها (مثل كيفية تفاعل شخص آخر مع موقف ما) ، اعمل على السماح لها بالرحيل حتى فترة القلق التالية.


"أنت تحاول حقًا أن تقلق فقط أثناء فترة القلق لديك. يقول ديوك: "يستغرق الأمر بعض الوقت". "لكن ما يحدث في النهاية هو أنك تطور سيطرة أفضل على ما يقلقك."


أعد التفكير في "ماذا لو"


هل تفكر باستمرار في أسئلة مثل "ماذا لو فقدت وظيفتي؟" أو "ماذا لو مرضت؟"


في حين أن وجود هذه الأفكار أمر طبيعي ، فإنها تصبح مشكلة عندما تركز فقط على سيناريو أسوأ الحالات.


يقول ديوك: "لكل قلق" ماذا لو "، غيّر هذا إلى عبارة" إذا ثم "حيث تأتي بعبارة" ثم سأفعل / أقول "إذا حدث ذلك" ماذا لو "أو حتى أسوأ سيناريو" . "التركيز على وجود خطة ملموسة في مكانها."


تحدى أفكارك السلبية


قد تعتقد أن رئيسك يكرهك أو أنك لن تصل أبدًا إلى أهداف لياقتك.


بدلًا من السماح لتلك الأفكار السلبية بالسيطرة عليها ، تحدَّها وأعد تأطيرها إلى أفكار إيجابية وتمكينية.


يقترح ديوك: "اسأل نفسك عما إذا كان هذا الفكر مفيدًا". "ما هو الدليل على صحة تفكيري السلبي؟ هل هناك احتمال بديل؟ الهدف هو محاولة الحصول على منظور أكثر توازناً ".


شتت نفسك


يقول ديوك: "يمكن أن يكون الإلهاء الصحي مفيدًا".


يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التأمل والقراءة والمشي في خفض مستويات التوتر لديك.


يقول ديوك: "من الأفضل أن تكون استباقيًا وتدمج هذه الأنشطة في روتينك". "يمكن أن تقلل من مستوى خط الأساس للقلق لديك وتقليل احتمالية الإفراط في التفكير."


ولكن إذا كنت بالفعل متوترًا للغاية وتكافح من أجل التخلص من الإلهاء الصحي ، فقد يكون من المفيد مشاركة أفكارك ومشاعرك مع شخص تثق به. 


يقول ديوك: "قاوم الرغبة في الاحتفاظ بالأشياء التي تزعجك بالداخل". "جرب التحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو معالج."


مارس التعاطف مع الذات


ربما تعرف كيف تظهر التعاطف مع والدتك أو صديقك. لكن ماذا عن نفسك؟ كيف يبدو حوارك الداخلي عندما تواجه مشكلة أو تحدٍ؟


يقول ديوك: "يتعلق الأمر حقًا بالقدرة على منح نفسك بالحب واللطف والمغفرة". "من خلال القيام بذلك ، ستعمل في الواقع على تهدئة نظام التهديد الداخلي لجسمك وسيكون لديك عقل أكثر وضوحًا لحل المشكلة الخاصة بك."


بينما يفرط الجميع في التفكير أحيانًا ، إذا كنت غير قادر على التحكم في مدى قلقك وبدأت تتداخل مع قدرتك على العمل ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من أحد المحترفين.


قد تبدأ أيضًا في الشعور بأعراض جسدية مثل التهيج ، والتعب ، والتركيز أو صعوبات الذاكرة والأرق . يمكن أن يؤدي الإفراط في القلق والتوتر أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي أو تفاقمها ، بالإضافة إلى التسبب في حدوث توتر في كتفيك ورقبتك.


"إذا وجدت أنه من الصعب التحكم في قلقك أو كان من الصعب التركيز في العمل أو كان من الصعب أن تغفو في الليل ، في تلك المرحلة ، سأسعى بالتأكيد للحصول على مساعدة احترافية ،" تنصح ديوك.


يقول ديوك إن أحد الأشياء التي ستتعلمها في العلاج هو كيفية عدم الانغماس في مخاوفك.


تقول: "عندما تكون في خضم القلق ، فإنك لا تدركه دائمًا". "مع العلاج المعرفي السلوكي ، ستتعلم كيفية التعرف على أنك تتصاعد وتنخرط في اجترار غير مفيد. سوف تتدرب على تدوين أفكارك السلبية ، ثم تحديها وإعادة صياغتها. بشكل أساسي ، ستقوم بتطوير مجموعة أدوات فعالة للتعامل مع الإفراط في التفكير ".                                                                                                                                                                                                                                                                       دمتم طيبين والسلام.