هو الخوف الشديد من الأماكن المغلقة أو الضيقة.
نحاول جميعًا تجنب الأشياء التي تجعلنا نشعر بعدم الارتياح. الفرق بين الخوف والرهاب هو أن الرهاب هو خوف شديد وغير عقلاني تجاه شيء أو أكثر من الأشياء أو المواقف. أيضًا ، مع الرهاب ، لا يتطابق مستوى خوفك مع الخطر الفعلي الذي يمثله الكائن أو الموقف المخيف.
يصبح الرهاب مشكلة صحية عندما يتعارض الخوف مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يحد الرهاب من قدرتك على العمل بكفاءة ، ويضع ضغطًا على علاقاتك ويقلل من ثقتك بنفسك.
ما المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى رهاب الأماكن المغلقة؟
تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:
• الأنفاق.
• مصاعد.
• القطارات.
• الطائرات.
• سيارات صغيرة.
• الكهوف.
• آلة التصوير بالرنين المغناطيسي.
• أقبية.
• غرف صغيرة بدون نوافذ أو بها نوافذ لا يمكن فتحها.
• أفكار حول التواجد في مكان ضيق.
ما هو شعور الخوف من الأماكن المغلقة؟
إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، فأنت تشعر بالقلق من التواجد في مكان مغلق أو ضيق. قد تواجه صعوبة في التركيز والعمل. قد تكون غارقة في الأفكار حول التواجد في مكان ضيق. أفكارك قد تبقيك مستيقظًا في الليل.
يعاني حوالي 12.5٪ من السكان من رهاب الأماكن المغلقة. الشخص العادي الذي يعاني من رهاب محدد ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة ، يخشى ثلاثة أشياء أو مواقف. حوالي 75٪ من الأشخاص الذين يعانون من رهاب معين يخشون أكثر من شيء أو موقف واحد.ما هي أعراض الخوف من الأماكن المغلقة؟
تشبه أعراض رهاب الأماكن المغلقة أعراض القلق ونوبات الهلع . قد تواجه:
الأعراض الجسدية
• التعرق أو الاهتزاز.
• ضيق في الصدر أو تسارع في ضربات القلب.
• صعوبة في التنفس أو التنفس بسرعة.
• قشعريرة أو احمرار الوجه (أحمر ، وجه ساخن).
• الشعور بالاختناق.
• اضطراب في المعدة أو الشعور بـ "الفراشات" في معدتك.
• الدوخة والشعور بالإغماء أو الدوار.
• فم جاف.
• الشعور بالارتباك أو الارتباك.
• خدر أو وخز.
• رنين في أذنيك.
• البكاء ونوبات الغضب والتجميد أو التشبث (أعراض رهاب معين عند الأطفال).
الأعراض العاطفية
• الخوف من فقدان السيطرة.
• الخوف من الإغماء.
• مشاعر الرهبة.
• الشعور بالقلق الشديد.
• الشعور بالحاجة الشديدة لترك الموقف.
• فهم أن الخوف ليس عقلانيًا ، لكن لا يمكنك التغلب عليه.
• الخوف من الموت.
ما الذي يسبب الخوف من الأماكن المغلقة؟
لا تزال أسباب رهاب الأماكن المغلقة غير مفهومة تمامًا. يعتقد الباحثون أن الأسباب قد تشمل:
• حدث صادم عندما كان طفلاً: أبلغ بعض البالغين الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة عن حدث واحد أو أكثر حيث تم حصرهم أو حصرهم في مكان ضيق عندما كانوا أطفالًا.
• حدث مثير بعد الطفولة: ربما تكون قد تعرضت لحدث مثير مثل أن علقت في مصعد أو تعرضت لاضطراب شديد على متن طائرة.
• التعرض في مرحلة الطفولة لرهاب أحد الوالدين من الأماكن المغلقة: قد تصاب برهاب الأماكن المغلقة إذا شعرت بالقلق من رد فعل أحد والديك على الأماكن الضيقة.
من الناحية الفنية ، يعتقد العلماء أن المواد الكيميائية العصبية تبالغ في تحفيز منطقة من دماغك - اللوزة - في وجود الخوف. يُعتقد أيضًا أن طفرة جينية واحدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة برهاب الأماكن المغلقة إذا كان لديك هذا العيب الجيني.
يعتبر الخوف من الأماكن المغلقة أكثر شيوعًا عند الإناث منه عند الذكور. على الرغم من أن أي شخص ، في أي عمر ، يمكن أن يصاب برهاب معين ، إلا أن معظمه يتطور في مرحلة الطفولة والمراهقة. من الأماكن المغلقة وأنت تعلم أنها مشكلة لأنك تتوخى الحذر الشديد في تجنب المواقف التي قد تواجه فيها أماكن ضيقة.
سيرغب الطبيب النفسي في التأكد أن خوفك هو بالفعل رهاب مقابل خوف طبيعي وأنه ليس نتيجة حالة طبية أو اضطراب نفسي. يتداخل الرهاب بشكل كبير مع قدرتك على عيش حياة طبيعية. قد يعطيك موفر الخدمة استبيانًا لملئه أو يسألك مباشرة عن كيفية تأثير رهاب الأماكن المغلقة على حياتك اليومية ، ومدى شدة خوفك وعدد المرات التي تشعر بها ، وكيف يؤثر على تفاعلاتك مع أصدقائك وعائلتك وكيف تتعامل معها. قد يسألك مزودك أيضًا أسئلة أخرى عن نفسك ، بما في ذلك التغييرات التي طرأت مؤخرًا على حياتك ، والضغوط ، وأي أدوية أو مكملات غذائية تتناولها.
قد يقوم مزودك بتشخيص رهاب الأماكن المغلقة إذا كان لديك كل ما يلي:
• إن خوفك من الأماكن المغلقة شديد للغاية وكان موجودًا لمدة ستة أشهر أو أكثر.
• يتعلق خوفك أو قلقك بموقف معين أو شيء معين - في هذه الحالة ، الأماكن المغلقة مثل المصعد أو السيارة الصغيرة.
• يحدث خوفك وقلقك دائمًا بمجرد مواجهة خوفك المحدد أو التفكير في الموقف المخيف.
• تتجنب الموقف المخيف أو تتحمله بخوف أو قلق شديد.
• خوفك لا يتناسب مع الخطر الفعلي.
• يسبب لك خوفك ضائقة كبيرة أو يعيق بشكل كبير قدرتك على العمل.
العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي هما العلاجان الرئيسيان لرهاب الأماكن المغلقة.
علاج التعرض (ويسمى أيضًا علاج إزالة التحسس)
في هذا النوع من العلاج النفسي ، تتعرض تدريجياً لموقفك المخيف. من خلال التعرض التدريجي والمتكرر ، فإن الهدف هو أن تشعر بالراحة في موقفك المحدد المخيف.
قد يشمل علاج التعرض:
• مواجهة الرهاب المخيف مباشرة وفي الوقت الفعلي.
• استدعاء ووصف تجربتك المخيفة.
• النظر إلى الصور أو استخدام الواقع الافتراضي للاقتراب من التجربة الحقيقية المخيفة مع البقاء في بيئة آمنة.
يمكن إجراء علاج التعرض بعدة طرق. يشمل العلاج أيضًا تمارين الاسترخاء والتنفس. سيضع طبيبك النفسي خطة فريدة لك ، بناءً على شدة أعراضك.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يركز هذا النوع من العلاج النفسي (العلاج بالكلام) على إدارة الرهاب عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك.
خلال العلاج المعرفي السلوكي ، سوف:
• ناقش الأعراض الخاصة بك ووصف ما تشعر به.
• استكشف رهابك بشكل أعمق لفهم كيفية الرد.
• تعلم كيفية التعرف على تفكيرك وإعادة تقييمه وتغييره.
• استخدم مهارات حل المشكلات لتتعلم كيفية التأقلم.
• واجه رهابك بدلًا من تجنبه.
• تعلم كيف تحافظ على هدوء عقلك وجسمك.
ما الذي يمكنني فعله للتعامل بشكل أفضل مع رهاب الأماكن المغلقة؟
يمكنك تجربة أي مما يلي يجعلك تشعر بالراحة:
• تحدث إلى شخص تثق به: يمكن أن يكون وجود شخص ما يستمع إلى مخاوفك من الأماكن المغلقة مفيدًا لك.
• تعلم استراتيجيات للاسترخاء: جرب تمارين التنفس العميق (تنفس ببطء وبعمق من أنفك ، استمر لمدة ثلاث ثوان ، ثم أخرج ببطء من فمك) ، والتأمل ، واليقظة ، والاسترخاء التدريجي للعضلات (توتر واسترخاء مجموعات العضلات) وطرق أخرى يستريح. تخيل وركز انتباهك على شيء يجعلك هادئًا.
• انضم إلى مجموعة دعم: يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة في معرفة أنك لست وحدك ولمشاركة النصائح والنصائح.
• تحقق مما إذا كانت إحدى المنظمات تقدم دورة تدريبية للتغلب على مخاوفك: على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الطيران ، فتحقق مما إذا كانت شركة طيران أو مطارك المحلي يقدم درسًا عن الخوف من الطيران.
• اعتني بنفسك: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، واتبع عادات نوم جيدة ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكن لخيارات نمط الحياة الصحية أن تقلل من قلقك. دمتم طيبين والسلام.
